2 razy w

Witam Jestem na diecie i postanowiłem dodać BCAA. Biegam 5x razy w tygodniu po 30 min co tydzień dokladam 5 min. Ćwicze na własnym ciężarze ciała około 1h i robie A6W. Waże 84 kg i pytanie; 1. Czy warto brać BCAA ? (Biore 2 dzień i czuje dziwne uczucie w okolicy serca) 2. Biore 8 gramow przed areobami i 8 gramow po areobach. Czy to dobra dawka? [...]

[...] i jak czesto??w jednym z postów przeczytałem zeby robic:-wspiecia na palcach z obiązeniem 4x25 -wspiecia na palcach bez obciazenia 4x25 a mam pytanko jak jest ze wspieciami na palcach siedzac?? tak myslałem zeby łydki robic na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.czy to jest dobry pomysł??? z góry dzieki za pomoc

[...] sniadaniem czy na wiczor??? I odpowiednio do wagi jezeli ja przyjmuje 3 tabletki , na opakowaniu jest rowniez napisane iz mozna to podzielic na trzy porcje czyli 1 tabl. 3 razy dziennie??? cyhodze regularnie na aerobik i aquaaerobik . Ale niestety wiekszych efektow nie widze chodze od mieiaca. Co mozna jeszcze zrobic zeby schudnac przynajmniej [...]

[...] Od miesiąca chodzę na siłownie. Robiłem większość ćwiczeń na maszynach, oby trochę przygotowac ciało do ruchu. W miedzyczasie poczytalem na temat podstaw. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu. Powinienem robić masę? Robiąc masę, da się nie "ulać"? Podniesc mocno kaloryke, lekko czy zostawić " neutralnie"? Mam 178cm, 66kg, nieprofesjonalna waga [...]

[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]

Moze i temat byl juz walkowany kilka razy , ale powiedzcie mi gdzie najlepiej zrobic kurs na door supervisor-a? Moze ktos gdzies robil , gdzie sie zglosic ile moze kosztowac i czy robil ktos w firmie typu symbiont? Jezeli ktos by cos konkretnego wiedzial z gory dzieki dodam ze mieszkam w Belfascie Pzdr

Witam, mam 17 lat,ważę 76kg mam 175cm wzrostu, teraz wcinam CM3+BCAA 750 OLIMP. Chciałbym aby ktoś z Was podyktował mi nowy plan treningowy, a ćwiczyć będę w tygodniu 4-5 razy (biceps,klatka,triceps,przedramie,plecy,nogi,barki,kaptury) - na tym przede wszystkim mi zależy. Czy jest ktoś taki, kto mógłby mi takowy plan rozpisać? Chciałbym zaznaczyć, [...]

[...] i nie wiem ilu tygodniowy zrobić 5 tygodni czy więcej ostatni cykl na kreatynie jakieś 2 lata temu był no i dawkowanie z tego co się orientuje to zalecają 3-4 kapsułki 1-2 razy dziennie 1 kaps zawiera 800 mg kreatyny jak go brałem dwa lata temu to koleś ze sklepu zalecił mi do 12 kapsli na dzień z tego połowa przed treningiem nie powiem bo kop [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie budowania masy. Szukałem po różnych forach i nadal nie uzyskałem odpowiedzi. Zatem pytam. Czy jedząc wszystko co wejdzie mi pod rękę np. ziemniaki, schabowy, chleb pszenny z szynką czy ciasto zwiększą masę. Oczywiście jem wszystkiego 2 razy więcej. Dzięki z góry. Zmieniony przez - FeeDee w dniu 2014-01-06 12:05:30

Witam. Mam 16 lat Wzrost: 177cm Waga: 68kg W tym temacie prosił bym o diętę pod treningi MuayThai trenuje 3/4 razy w tygodniu po ok.3h. Głównie chodzi mi w jaki sposób odżywiać się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co [...]

[...] nazwać dietą ( szczerze nie wiem bo układam sobie diete po raz pierwszy więc jestem w tym kompletnie zielony :) ) Jestem ektomorfikiem ważę około 62kg. Na siłowni jestem 3 razy w tyg. Ćwicze już od roku ale bez diety i chce się za to zabrać na poważnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dzięki z góry ! :D [...]

[...] i tak dalej, nie robi specialnie tłustych dań itp. Proszę o pomoc, waże ok 62.5 kg przy wzroscie 172 PS. Bardziej chodzi o mięsnie brzucha, miesnie widac tylko nie satysfakcjonuje mnie to, i myśle że to jednak zależy od diety Ps2 ćwicze 3 razy tygoniowo na siłowni, pod profesjonalnym nadzorem, nie biore żadnych odżywek, może powinienem ?

[...] przez ok 14 tygodni leciał Susta+Deca po 250 e4d, później przez ok 16 tygodni Cypio+Bold po 250 e4d i na koniec przez około miesiąc sam Prop 100 e2d. W trakcie cyklu dwa razy brane HCG w 3 strzałach po 1500 (ostatni raz ok 3,5 miesiąca temu, aczkolwiek czuje teraz po jądrach ze sporo zmalały). Uprzedzając pytanie niestety chwilowo nie mogę [...]

[...] brac, wiem ze tego na forum jest duzo ale chcialbym aby ktos kto sie zna na tym podjal sie ustaleniami mi diety jako czlowiek znajacy temat . Mam 20 lat trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu pon srod piatki , siłka wt czw sob niedziela , odżywki : kreatyna ,tauryna carbo + Gainer Top Mass, zaczalem cykl od jakis 2 tyg ,juz poszło do przodu 4 kilo [...]

[...] jednak wrażenie że brzuch jest poprostu wypchnięty ( tłuszczyk też jest, ale zwiększeie obwodu talii jest spowodowane wypchnięciem brzucha). Więc pomyślalem sobie że trzy razy w tygodniu bede rano przed śniadaniem jeździł na rowerze stacjonarnym po 20 min. Brzuch ćwiczę na każdym treningu 2 serie po 10 powtórzeń naławce skośnej z obciążeniem.

Cześć:) pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie. chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX pozdrawiam

Problem jest taki: U mojej siostry wykryto niedawno bigeminia'e komorowa, a na operacje musi czekac 2 lata. Wcześniej cwiczyła 2-3 razy w tyg w tym aeoroby i lekki trening na siłce, dla ukształtowania ciała. Teraz chciałaby tez cos cwiczyc dla utrzymania formy. Moje pytanie jest takie czy sa jakies cwiczenia ktore mogłaby wykonywac, a nie [...]

1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]

[...] ;) DT: 5g cm3 po przebudzeniu 5g cm3 + (na razie) 5g saw 30 minut przed treningiem 5g cm3 po treningu DNT: 5g cm3 po przebudzeniu 5g cm3 miedzy głównymi posiłkami Ćwicze 3 razy w tygodniu :) Pytania: 1. Dobrze to rozpisałem? 2. Czy mogę połączyć w jednej dawce cm3 i sawa i zalac go wieksza iloscia wady? Czy to wgle nie bedzie za duzo jak na [...]

[...] sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. Dodam, że wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu i miałem siedzącą pracę. Co zalecacie ? Przerwa ? Ile ? Proszę o [...]